13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w [...]
28.01.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 - unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 - szrugsy 4x12 b) triceps - pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem - francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 - wyprosty nachwytem 4x21 c) aeroby [...]
30.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki na skosie 5x9 - rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15 - uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 - młotki 3x15 na stronę Dieta: 1. Posiłek - płatki [...]
31.01.2014 - Piątek Trening: a) nogi - Wyprosty 11x30,z progresją obciążenia - Suwnica 4x20 - Suwnica Smitha 4x30 b) łydki Wspięcia na palce stojąc 5x13 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// [...]
15.02.2014 - Sobota Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x8 + drop sety w ostatniej serii - wyciskanie hantli na dużym skosie 4x8 - rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie przy połowie normalnego ciężaru 4x8+10 - ściskanie 5kg na środek klatki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną+uginanie na wyciągu 4x12+10 - uginanie hantla w [...]
odinq, mam 5 pojemnikow w domu, przeciez musze cos normalnego w pracy jesc (czyt. ryz kura i warzywa) tluszcze: omega3 i oliwa z oliwek watpliwosci as always Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 16:32:09
A czy w moim przypadku tata dieta na masę mogła by być 1 posiłek mleko 1,5%-200 ml płatki owsiane - 130g owoce orzechy włoskie - 20g 2 posiłek razowiec mięso orzechy włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek [...]
Dziedzina zajmująca się odżywianiem, dietetyka to dość szeroki dział. To czy dany produkt jest warty spożycia zależy od jego jakości, wartości. Nie które produkty warto unikać, a mimo wszystko np. po treningu warto je uwzględnić. Zależy to od wielu czynników. Produktów żywnościowych jest tak dużo że ciężko napisać które jeść, a które unikać. [...]
[...] z 50g kurczaka Pomidor Cebula tu trening Kasza KUSKUS 75 wtedy kuskus jest ok i kukurydza też może być Tuńczyk w wodzie 170130g jest go w puszce Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 32 za dużo warzywa zielone jeśli to potreningowy to ogranicz ilośc warzyw Orzechy laskowe 30 Ser twarogowy chudy 150 mięso/ryba/tuńczyk/jajka warzywa zielone [...]
dieta i głód... - 18 latek.
Tak działa każdy organizm? Tyle, że kiedyś tego nie miałem i byłem w stanie wytrzymać o pełnej sprawności cały dzień, zjadając przykładowo tylko śniadanie. To nie jest zwykłe osłabienie - każdy krok sprawia mi trudność, czuje dziwne uczucie w karku. Dopiero zjedzenie posiłku pomaga na pewien czas. Cały czas myśle o tym low carb, bo nawet jedząc [...]
no diecie do idealnej daleko danio? dzem? Przy takiej kaloryce to tylko zabierają miejsce na cenne witaminy i minerały W diecie jest Omega 9 bardzo malo, oliwa z oliwek i awokado by sie tutaj przydały jako źróda tłuszczy Raz w tygodniu wątróbka, raz jakas wołowina Zdecydowaabym się na jakąś konkretna ilość posików i ja trzymała, proponuję 4 [...]
diete to mam ale nie dokonca ulozona bo mam wlasnie problem z tluszczami..aktualnie jem okolo 2300kcal ww/t/b 4/0,7/2 gr/kg...no i tych 0,7gr tluszczy wydaje mi sie malo dlatego chcialem je uzupelnic wlasnie siemieniem (ktorego skladu nie moge nigdzie znalezc) no i ta nieszczesna oliwa z oliwek... a co do tunczyka to zreguly biore tego z woda, jak [...]
wlasnie sie nad rzepakowym zastanawiam. Chodzi mi zeby odzywczo byl jak najbardziej wartosciowy. A ten slonecznikowy to demonizowany strasznie. Dodam troche do salatki (mam chce do domowego namowic %-) ). Wg mnie rzepakowy na surowo to chyba nie jest taka zbrodnia. Jest też w Lidlach rzepakowy nierafinowany w dobrej cenie - mi smakuje, ale to [...]
No pewnie, że pracuję nad dietą. Jedyne z czym mam problem to uzupełnianie tłuszczy, ale to staram się teraz serem, oliwą z oliwek i orzechami uzupełniać :p Bd widział po wzroście wagi pod końce każdego z miesiąca czy idzie dobrze. Aktualnie w 1 mies 1,5 kg, więc jest dobrze, bo jednak uklepane jest a tłuszczu mało, co widać po brzuchu...
Śniadanie Musli 50 Mleko 2% 250 orzechy włoskie 30 551(17:33:47) musli zamień na płątki owsiane z rodzynkami/suszonymi owocami dodaj źródło białka-np jajko W szkole Bułki pszenne zwykłe 100 salami luksusowe 30 ser gouda tłusty 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa [...]
[...] kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies trening po treningu: Gainer 21:00 twarog Oliwa z oliwek A i 2 rybki? Czy zmienic 1 rybe (godz. 12) na cos innego?
zacznij od 3100-3300 kcal, b 2.2 zwirzęce, tłuszcz 1-1.2 reszta ww jesli lubisz makaron ok (sam najbardziej lubie makaron i owsiane), ale urozmaicenie tez jest ważne 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka rodzynki, orzechy włoskie 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z [...]
Podziwiam za wytrwalosc z ta oliwa z oliwek ja w zasadzie tez pije ale wiesz czasem zagrozona jest podloga (: Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-07-02 20:38:47
[...] 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 2 pomidory Sałata zielona 50g Oliwa z [...]
Dieta w porządku. I myśle, że tak jak piszesz: przyjmij sobie 2.5g białka na kg mc, 1g tłuszczy na kg mc, a reszta weglowodany. Pilnuj tych 1900kc, nie schodź nizej. Po tygodniu zrób pomiary i zobaczymy czy będziemy musiały coś zmieniać. Jedz też warzywa zielone, ale nie wliczaj ich do bilansu (przynajmniej 500gram dziennie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
